Praktyka Ruch & Oddech

Prowadząca: Monika Borko

Od pięciu lat z pasji rozwija praktyki oddechowe i pragnąc dzielić się swoimi doświadczeniami, od 2022 roku prowadzi indywidualne i grupowe sesje oddechowe w projekcie In One Breath.
Certyfikowana instruktorka DMCO Breathwork (Deep Mindful Cellular Oxygenation), Treningu Autogennego I i II stopnia oraz Uzdrawiającej Jogi Nidra (akredytacja YACEP® Yoga Alliance). Obecnie w trakcie praktyki certyfikacyjnej po kursie instruktorskim metody oddechowej Butejki. Pogłębia relację ze sobą i udoskonala swój warsztat jako absolwentka Szkoły Cichych Ustawień Rodzin Gerharda Walpera (360 godzin – poziom podstawowy) poprzez zdobywanie doświadczeń z zakresu metody cichych ustawień rodzin według Berta i Sophie Hellinger. Poszerza swoje horyzonty podczas podjętych studiów psychologicznych.

…………………………

Jej celem jest pomagać i wspierać Ludzi w skutecznym odkrywaniu świadomego oddechu, dzięki czemu mogą doświadczać równoważącego wpływu praktyki na własny układ nerwowy.

…………………………

www.facebook.com/InOneBreathwithMonikaBorko

Praktyka Ruch & Oddech

Praktyka ruchu w połączeniu z napinaniem i rozluźnianiem całego ciała w rytm świadomego oddechu, pochodząca z tradycji tybetańskiej, powszechnie znana pod nazwą „5 Rytuałów Tybetańskich”.
Motyw przewodni to: “Moje ruchy podążają za moim oddechem”.

Na całą strukturę składa się 5 odrębnych ćwiczeń, wykonywanych w określonej kolejności:

  1.  ćwiczenie: Krążenie
    skupia się na obracaniu ciała wokół własnej osi;
  2. ćwiczenie: Podnoszenie Nóg
    obejmuje podnoszenie nóg w określony sposób;
  3. ćwiczenie: Łuk
    polega na wygięciu ciała w specyficzny sposób;
  4. ćwiczenie: Stół
    skupia się na wyprostowaniu kręgosłupa w konkretnej pozycji;
  5. ćwiczenie: Zgięcie
    polega na zginaniu ciała w określony sposób.

Każde ćwiczenie zostanie szczegółowo przedstawione podczas naszego spotkania. Każdy kolejny element ćwiczenia będzie prowadzony i będzie można za tym podążać.

Przeciwwskazania: ciąża, przebyta w ciągu ostatnich 6 miesięcy operacja w obrębie jamy brzusznej, przejście w ciągu ostatnich 3 miesięcy zawału serca. Konieczna konsultacja z lekarzem jeżeli masz: problemy z sercem, nadciśnienie, zawroty głowy, epilepsję, przepuklinę, nadczynność tarczycy, artretyzm kręgosłupa, choroby dysku, chorobę Ménière’a. Fakt występowania problemów zdrowotnych lub brania leków należy zgłosić do prowadzącej przed sesją.

Skuteczność tych praktyk nie jest powszechnie potwierdzona naukowo, a każda osoba przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń standardowo powinna skonsultować się z lekarzem.

Korzyści, jakie możesz u siebie zaobserwować po regularnym wykonywaniu ćwiczeń i jednoczesnym kultywowaniu umiejętności świadomego oddychania:

  •  aktywacja procesu odmładzania poprzez przywracanie równowagi w funkcjonowaniu gruczołów dokrewnych;
  • pobudzenie przepływu energii życiowej przez całe ciało;
  • równoważący wpływ praktyki na układ nerwowy;
  • wspomaganie krążenia krwi;
  • poprawa elastyczności kręgosłupa i stawów;
  • wzmocnienie mięśni brzucha i dolnej części pleców;
  • stymulowanie układu trawiennego;
  • zmniejszenie poziomu zanieczyszczeń zatrzymanych w narządach, stawach i błonach śluzowych
  • dobry sposób na obniżenie poziomu stresu, napięcia i zmęczenia.

 

Szczegóły

Czas trwania kompletnej praktyki to maksymalnie około godziny.

Wystarczy, że ubierzesz luźne, wygodne ubranie i zabierzesz ze sobą swoją karimatę. Możesz wziąć również termos z ulubionym napojem, poduszkę – jeżeli uważasz, że to pomaga Ci podczas wykonywania praktyki.

Na miejscu będziesz mieć zapewnione również: bezpieczną przestrzeń, wodę, herbatę.

Przed praktyką warto też zastanowić się, z jaką intencją chcesz wykonywać ćwiczenia. Może to wzmocnić Twój potencjał dla wszystkich aspektów życia osobistego, relacyjnego i zbiorowego.

I najważniejsze – przygotuj wewnętrzne zaufanie.

Zapisz się

Terminy

TERMINY: ustalone dni wg harmonogramu

Cena i płatność

POJEDYNCZE ZAJĘCIA: 60 zł
KARNET KWARTALNY:  150 zł (3 zajęcia)

O nas Zespół Pauzy