Vinyasa joga ogólna, dla seniorek i seniorów,
zdrowy kręgosłup, dla rodziców z maluszkami

VINYASA JOGA
Zapraszam do wspólnego doświadczania jogi, nie tylko w kontekście praktyki asan, ale i medytacji, pranajamy, śpiewania mantr, rozwoju osobistego.

Uważam, że nasze ciało potrzebuje ruchu i dynamiki, ale jednocześnie łagodnego traktowania. Pogodziłam te dwa bieguny. Zajęcia zaczynają się od wyciszającej medytacji i pracy z oddechem, dzięki czemu wracamy do siebie. W czasie praktyki kąpiemy się w dźwiękach muzyki i oświetlamy blaskiem świec. To mój nieodzowny rytuał. Sama stale rozwijam się i obserwuję praktykujących ze mną joginów. Uważność na drugiego człowieka sprawia, że każde zajęcia są inne. Zgodne z cyklem Księżyca, cyklem pór roku, po prostu cyklem życia.

Na zajęciach ze mną znajdziesz dynamiczną Vinyasa jogę w połączeniu z dokładnością trwania w pozycjach podobną do jogi wg Iyengara. Każdy kawałek Ciebie będzie zaopiekowany.

Bardzo cenię sobie i wykorzystuję różne pomoce, jak kostki, bolstery, paski, ale również takie, które urozmaicają praktykę, np. koło.

JOGA DLA SENIOREK I SENIORÓW
Zajęcia skierowane są do osób, które chcą się dowiedzieć jak zachować zdrowy kręgosłup i sprawne ciało w późniejszych latach życia. Dostosowane są do możliwości i potrzeb osób starszych. Nie wymagają rozciągnięcia czy dobrej kondycji. Są bezpieczne. Przebiegają w spokojnej atmosferze.

Dzięki powolnej, systematycznej pracy, przyjmowaniu wygodnych, angażujących całe ciało pozycji, rozluźniamy napięte mięśnie, poprawiamy ruchomość stawów. Podczas zajęć używamy różnych pomocy, takich jak krzesło, kostki oraz paski do jogi, które pomogą w utrzymaniu, bądź poprawieniu jakości pozycji, dzięki czemu staje się ona bardziej wygodna i stabilna. Podczas praktyki uczymy się także prawidłowo oddychać, co poprawia wydajność płuc oraz wspomaga kręgosłup. Ćwiczenia kończą się kilkuminutowym relaksem w pozycji leżącej. Na zajęcia warto zabrać wygodny, sportowy strój oraz własną matę. Pozostałe pomoce dostępne są na miejscu.

TABATA
Tabata to rodzaj intensywnego treningu interwałowego. Taki trening przyspiesza metabolizm, co pomaga spalać tkankę tłuszczową, zwiększa wytrzymałość i wzmacnia mięśnie, co przyda się przy wykonywaniu asan podczas praktyki jogi.

Ćwiczenie na jedną grupę mięśniową wykonuje się tylko 4 minuty – osiem powtórzeń po 20 sekund i 10 sekund odpoczynku po zakończeniu każdego podejścia. Tak więc podczas jednego treningu można popracować z kilkoma grupami mięśniowymi.

Zajęcia z jogi-tabata zaczynają się od rozgrzewki, następnie główna część, czyli trening interwałowy, a na koniec rozciąganie pracujących mięśni i oczywiście kilkuminutowy relaks.

JOGA DLA ZDROWEGO KRĘGOSŁUPA
Zajęcia przeznaczone są dla każdej osoby, która chce wzmocnić i uelastycznić swoje ciało, zadbać o kręgosłup i prawidłową postawę, a także szuka wyciszenia i metody na zmniejszenie poziomu stresu, związanego z wyzwaniami dnia codziennego.

Celem zajęć jest wzmocnienie mięśni, poprawa gibkości i elastyczności, redukcja poziomu stresu i poziomu napięcia.

Joga na zdrowy kręgosłup to zajęcia dedykowane szczególnie osobom początkującym, w każdym wieku, więc zachęcamy do zapisów nastolatki, jak i osoby dorosłe.

JOGA DLA MAM Z NIEMOWLĘTAMI
Zajęcia przeznaczone są dla mam dzieci do pierwszego roku życia, które chcą wrócić do aktywności fizycznej po porodzie, ale nie chcą rozstawać się z maluszkami. Praktykę można rozpocząć po upływie minimum 8 tygodni po porodzie naturalnym lub 12 tygodni po cesarskim cięciu.

Jak wyglądają zajęcia
Joga dla mam niemowlaków to łagodna praktyka, którą można wykonywać razem z maluszkiem na sali, dając jednocześnie swojemu ciału odprężenie i relaks. Skupiamy się na kręgosłupie, który w tym okresie narażony jest na przeciążenie, a także na pozycjach otwierających klatkę piersiową i przywracających sprawność mięśni dna miednicy do formy sprzed ciąży. Na zajęciach młode mamy uczą się także prostych technik oddechowych, które pomogą im wyciszyć się i znaleźć wewnętrzną równowagę.

Celem zajęć jest połączenie relaksu, odprężenia i zabawy z poprawieniem kondycji, dotlenieniem i polepszeniem samopoczucia każdej z mam. Joga dla mam z niemowlakami to także nowe doświadczenie dla dziecka, świetna okazja do zacieśnienia więzi z maluszkiem, a także szansa, aby poznać inne mamy i podzielić się doświadczeniami wczesnego macierzyństwa.