Prowadzące: Ola Arndt, Natalia Dopierała, Natasza Plokhuta i Natalia Vysotska
Nazywam się Ola Arndt. Jestem certyfikowaną nauczycielką Vinyasa oraz Yin jogi (Yoga Alliance RYT-200). Prowadzę zajęcia grupowe na terenie Bielska-Białej, Śląska Cieszyńskiego i okolic pod nazwą Jogaland Aleksandra Arndt.
Kilka razy w roku organizuję wyjazdy weekendowe z jogą w różnych częściach Polski.
……………………………………….
Wybrane zajęcia w Pauzie w ramach karnetu „Jogaland Aleksandra Arndt” prowadzą Natasza Plokhuta i Natalia Vysotska.
Natasza Plokhuta przez ostatnie 24 lata swojego życia mieszkała i pracowała w Kijowie. Praktykuje jogę od niemalże 20 lat, ucząc jej od ponad 10. Inspiruje ją wiele kierunków jogi: joga uniwersalna, joga Isvara oraz Ashtanga. Zajęcia, które prowadzi przebiegają: nakierowanie na praktykę, pranajama ( lekkie ćwiczenia oddechowe), rozgrzewka, praktyka, asany odwrócone, savasana – różne zestawy pozycji w zależności od dnia tygodnia, pory zajęć, składu grupy i faz księżyca. W Pauzie prowadzi jogę releksacyjną.
Natalia Vysotska pochodzi z Ukrainy, z Kijowa. Praktykuje jogę ponad 8 lat. Jest certyfikowaną nauczycielką jogi i masażystką od ponad 5 lat. Lubi pomagać ludziom być zdrowymi i pełnymi energii. W Pauzie prowadzi zajęcia z tabaty.
……………………………………….
Zajęcia dla zdrowego kręgosłupa i jogę dla mam z maluszkami prowadzi Natalia Dopierała, certyfikowana nauczycielka vinyasa jogi Yoga Aliance Ryt-200, nauczycielka jogi dla dzieci, nastolatków i młodzieży. Pomysłodawczyni i Wiceprezeska Fundacji Harmonia – Przestrzeń Kobiecego Rozwoju, której misją jest inspirowanie i wspieranie kobiet w dążeniu do własnego rozwoju, na każdym etapie życia i w każdym jego obszarze. Mama trójki dzieci w wieku od siedmiu do czternastu lat. Wegetarianka, miłośniczka natury i holistycznego podejścia do życia.
……………………………………….
Obowiązują zapisy na zajęcia: www.jogaland.pl/zajecia-jogi
Informacje: +48 501 693 033 i joga@jogaland.pl
VINYASA JOGA
Zapraszam do wspólnego doświadczania jogi, nie tylko w kontekście praktyki asan, ale i medytacji, pranajamy, śpiewania mantr, rozwoju osobistego.
Uważam, że nasze ciało potrzebuje ruchu i dynamiki, ale jednocześnie łagodnego traktowania. Pogodziłam te dwa bieguny. Zajęcia zaczynają się od wyciszającej medytacji i pracy z oddechem, dzięki czemu wracamy do siebie. W czasie praktyki kąpiemy się w dźwiękach muzyki i oświetlamy blaskiem świec. To mój nieodzowny rytuał. Sama stale rozwijam się i obserwuję praktykujących ze mną joginów. Uważność na drugiego człowieka sprawia, że każde zajęcia są inne. Zgodne z cyklem Księżyca, cyklem pór roku, po prostu cyklem życia.
Na zajęciach ze mną znajdziesz dynamiczną Vinyasa jogę w połączeniu z dokładnością trwania w pozycjach podobną do jogi wg Iyengara. Każdy kawałek Ciebie będzie zaopiekowany.
Bardzo cenię sobie i wykorzystuję różne pomoce, jak kostki, bolstery, paski, ale również takie, które urozmaicają praktykę, np. koło.
JOGA DLA SENIOREK I SENIORÓW
Zajęcia skierowane są do osób, które chcą się dowiedzieć jak zachować zdrowy kręgosłup i sprawne ciało w późniejszych latach życia. Dostosowane są do możliwości i potrzeb osób starszych. Nie wymagają rozciągnięcia czy dobrej kondycji. Są bezpieczne. Przebiegają w spokojnej atmosferze.
Dzięki powolnej, systematycznej pracy, przyjmowaniu wygodnych, angażujących całe ciało pozycji, rozluźniamy napięte mięśnie, poprawiamy ruchomość stawów. Podczas zajęć używamy różnych pomocy, takich jak krzesło, kostki oraz paski do jogi, które pomogą w utrzymaniu, bądź poprawieniu jakości pozycji, dzięki czemu staje się ona bardziej wygodna i stabilna. Podczas praktyki uczymy się także prawidłowo oddychać, co poprawia wydajność płuc oraz wspomaga kręgosłup. Ćwiczenia kończą się kilkuminutowym relaksem w pozycji leżącej. Na zajęcia warto zabrać wygodny, sportowy strój oraz własną matę. Pozostałe pomoce dostępne są na miejscu.
TABATA
Tabata to rodzaj intensywnego treningu interwałowego. Taki trening przyspiesza metabolizm, co pomaga spalać tkankę tłuszczową, zwiększa wytrzymałość i wzmacnia mięśnie, co przyda się przy wykonywaniu asan podczas praktyki jogi.
Ćwiczenie na jedną grupę mięśniową wykonuje się tylko 4 minuty – osiem powtórzeń po 20 sekund i 10 sekund odpoczynku po zakończeniu każdego podejścia. Tak więc podczas jednego treningu można popracować z kilkoma grupami mięśniowymi.
Zajęcia z jogi-tabata zaczynają się od rozgrzewki, następnie główna część, czyli trening interwałowy, a na koniec rozciąganie pracujących mięśni i oczywiście kilkuminutowy relaks.
JOGA DLA ZDROWEGO KRĘGOSŁUPA
Zajęcia przeznaczone są dla każdej osoby, która chce wzmocnić i uelastycznić swoje ciało, zadbać o kręgosłup i prawidłową postawę, a także szuka wyciszenia i metody na zmniejszenie poziomu stresu, związanego z wyzwaniami dnia codziennego.
Celem zajęć jest wzmocnienie mięśni, poprawa gibkości i elastyczności, redukcja poziomu stresu i poziomu napięcia.
Joga na zdrowy kręgosłup to zajęcia dedykowane szczególnie osobom początkującym, w każdym wieku, więc zachęcamy do zapisów nastolatki, jak i osoby dorosłe.
JOGA DLA MAM Z NIEMOWLĘTAMI
Zajęcia przeznaczone są dla mam dzieci do pierwszego roku życia, które chcą wrócić do aktywności fizycznej po porodzie, ale nie chcą rozstawać się z maluszkami. Praktykę można rozpocząć po upływie minimum 8 tygodni po porodzie naturalnym lub 12 tygodni po cesarskim cięciu.
Jak wyglądają zajęcia
Joga dla mam niemowlaków to łagodna praktyka, którą można wykonywać razem z maluszkiem na sali, dając jednocześnie swojemu ciału odprężenie i relaks. Skupiamy się na kręgosłupie, który w tym okresie narażony jest na przeciążenie, a także na pozycjach otwierających klatkę piersiową i przywracających sprawność mięśni dna miednicy do formy sprzed ciąży. Na zajęciach młode mamy uczą się także prostych technik oddechowych, które pomogą im wyciszyć się i znaleźć wewnętrzną równowagę.
Celem zajęć jest połączenie relaksu, odprężenia i zabawy z poprawieniem kondycji, dotlenieniem i polepszeniem samopoczucia każdej z mam. Joga dla mam z niemowlakami to także nowe doświadczenie dla dziecka, świetna okazja do zacieśnienia więzi z maluszkiem, a także szansa, aby poznać inne mamy i podzielić się doświadczeniami wczesnego macierzyństwa.
ZABIERZ ZE SOBĄ: matę, kocyk do relaksu
ILOŚC OSÓB NA ZAJĘCIACH: do 10
INTENSYWNOŚĆ: średnia
CZAS TRWANIA: 75-90 min.
VINYASA JOGA:
poniedziałek: 8.30-10.00
wtorek: godz. 18.00-19.15, 19.45-21.00
środa: godz. 8.30-10.00
piątek: godz. 8.30-10.00
TABATA:
czwartek: 17.15-18.30
VINYASA JOGA:
czwartek: 19.00-20.30
JOGA DLA SENIOREK I SENIORÓW:
środa, godz. 10.30-11.45
JOGA DLA ZDROWEGO KRĘGOSŁUPA:
wtorek, godz. 16.30-17.30
JOGA DLA MAM Z MALUSZKAMI:
piątek, godz. 10.30-11.30
Cały harmonogram: www.jogaland.pl/zajecia-jogi
Zapraszam.
POJEDYNCZE ZAJĘCIA: 35 zł
KARNET 4 ZAJĘCIA: *120 zł
KARNET 6 ZAJĘĆ: *160 zł
KARNET 8 ZAJĘĆ: *180 zł
LEKCJA INDYWIDUALNA: *150 zł
KARNET OPEN: *220 zł
*Karnet ważny 30 dni kalendarzowych.