Sztywność pleców po nocy lub długiej pracy przy biurku potrafi skutecznie odebrać energię i utrudnić codzienne funkcjonowanie.
Poznaj proste, przyjemne ćwiczenia, które bez nadmiernego wysiłku przyniosą ulgę Twojemu kręgosłupowi i przywrócą mu naturalną swobodę ruchu. Pamiętaj: paradoksalnie, delikatny ruch może przynieść nam duże rozluźnienie w kręgosłupie! No i słuchajmy, co mówi do nas nasze ciało!
Nim wstaniesz z łóżka z radością poprzeciągaj się we wszystkie możliwe strony i na wszelkie możliwe sposoby, które podpowiada Ci ciało.
Poczuj swój kręgosłup. Warto mieć w świadomości wrażenia płynące poprzez nasze plecy.
Jeśli masz chwilę czasu dla siebie lub jesteś zdenerwowany, wstań, ustaw nogi na szerokość bioder i przyjmij postawę anatomiczną ( luźne ręce obrócone wnętrzem do przodu; wzdłuż ciała), poczuj zmianę w łopatkach i klatce piersiowej.
Następnie weź POWOLNY i naturalny wdech i wydech, poczuj jak rozszerzają się na boki twoje żebra. Już sam ten zabieg prowadzi do uruchomienia naszego kręgosłupa. Uwaga! Potrzebna uważność ! Nie gardźmy mikro ruchami…
Usiądź na krześle. Rozstaw nogi i o uda oprzyj łokcie. Brodę przyciągnij do mostka. Delikatnie poruszaj głową tak, jakbyś wykonywał ruch zaprzeczenia. Oddychaj!
Następnie zejdź niżej, to znaczy oprzyj dłonie o stopy ( jeśli to możliwe dla Ciebie). Ponów ruch zaprzeczenia. Wszystkie te techniki wykonuj wolno i z czułością do własnego ciała.
Połóż się na podłodze, a podudzia ( łydki) ułóż na krześle. Między podudziem a udem zachowaj kąt prosty.
Delikatnie zacznij kołysać biodrami na prawą i lewą stronę. Jednocześnie dociskaj do powierzchni, na której leżysz, raz odcinek krzyżowy kręgosłupa, raz odcinek lędźwiowy. Oddychaj.
Magda Tyniów>
Kontakt: +48 506 157 532
Absolwentka Instytutu Psychoterapii Integracyjnej oraz Studium Psychologicznego Treningu Grupowego i Warsztatu Umiejętności Psychospołecznych. Ukończyła cztery stopnie chirurgii fantomowej.
W Integral Body Institute pod okiem znakomitego Satyarthiego Peloquina poznała tajniki masażu MER (mięśniowo-powięziowe rozluźnianie energetyczne mające na celu holistyczne leczenie bólu).
Ukończyła kurs plastrowania dynamicznego w TEB Edukacja Studium Kształcenia Praktycznego.
Posiada tytuł technika masażysty medycznego.
